[...] mi przyjemność (nie wszystko wykonuję chyba poprawnie)i nie czuję żebym zrobiła coś więcej niż wcześniej robiłam na maszynach (a nawet mniej)? 2. Nie jestem w stanie zrobić ćwiczenia "pompki na poręczach". Nie jestem w stanie zrobić żadnej pompki, nawet damskiej a próbowałam już wiele razy i po prostu niedobrze mi się robi jak mam twarz zbyt [...]
[...] czy mam chorą tarczycę itp. wyszło, że jestem zdrowa, po prostu mam szybki metabolizm. Chciałabym trochę przytyć, nabrać kobiecych kształtów ;p Chciałabym brać białko, ale nie wiem co i jak, czy mam ćwiczyć i jakie ćwiczenia mają to być. Wiem, że trzeba ułożyć sobie dietę. Pomoże mi ktoś co mam robić? Jestem załamana. Czekam na odpowiedzi
[...] do przodu, niż do góry). 2) Mam słabą koordynację ruchów podczas lotu. 3) Podczas nabiegu zdarza mi się nawet czasami mylić nogi (np. chciałem się wybić z jednej, a tu nagle się wybijam z dwóch :D). I teraz pytanko do was - jak to ogarnąć? Są jakieś ćwiczenia poprawiające koordynację, dynamikę swojego ciała itd.? Z góry dzięki za wszystkie rady.
Witam ! a więc mam pytanie w sprawie kreatyny UNIVERSAL Creatine Creapure 500g .Mam 15 lat,staż treningowy to 1.5 roku regularnego ćwiczenia i regularnego odżywiania.Zjadłem Gainerka universala 2.5 kg i jestem w połowie gainera 2 od vitalmaxa,ktore biore tylko po treningu.Ważę 69kg.Trenuję kickboxing i niedługo starty, a muszę zrobić 72 [...]
[...] ze skoliozą mam już od dawna, ale jakiś czas temu zaczęła mi się uprzykrzać bólowo. Byłem u masażysty/rehabilitanta, mówił, że wystarczy, że wzmocnię mięśnie stabilizujące ćwiczeniami korekcyjnymi, wywalę ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowe na jakiś czas i będzie ok. Niestety, kontakt z nim się urwał (n/c), a bóle się mocno nasiliły. [...]
[...] Marzy mi się zredukowanie do 60 kg, ale nie wiem na jakiej kaloryczności mam się zatrzymać. Obliczyłam następująco: BMR = 1434 TEA = nie obliczyłam, ale wykonuję ćwiczenia z pulsometrem na klatce piersiowej i zazwyczaj spalam 300 - 400 kcal/h, w zależności od intensywności treningu, uśredniłam wynik do 350 kcal/h co daje 1050 kcal. [...]
Witam, szukam osoby chetnej mi pomoc, mianowicie potzrebuje plan 5dniowy na mase, bez nog poniewaz jestem po ciezkim urazie i narazie wole nogi odpuscic... probowalem sam ukladac ale nic nie wychodzilo, poniewaz zawsze robilem cwiczenia "od tak" a stwierdzilem ze warto jest miec j akis plan :) w swojej silowni mam wyciag, laweczke, sztange prosta [...]
[...] rozgrzewkę, by podchodząc już do samego treningu organizm spalał jak najwięcej tłuszczu. Ile czasu mają trwać przerwy pomiędzy seriami, a ile pomiędzy zakończeniem jednego ćwiczenia i przystąpieniem do następnego. Chodzi mi o jak najmocniejsze pobudzenie organizmu, by ten podczas treningu spalał jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Dziękuję za [...]
Mam pytanie jestem niezaduzy mam tylko 164cm i zaczynam cwiczyc wszytskie cwiczenia ktore wykonuje nie maja wplywu na wzrost bo zostaly wykluczone z mojego treningu. Slyszalem ze jak bede duzo jadl odpowiedznie produkty to moge troche przyspieszyc wytwarzanie hormonu:D ale jakie to sa produkty?? moze ktos mi podac dokladnie jakie(czyli [...]
Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]
[...] NIe będe tu stosował może armageddonu ale mam zamiar np w poniedziałek i piątek ćwiczyć razem biceps i triceps naprzemiennie (jedna seria na bica jedna na trica). I do tego ćwiczenia z poniedziałku mają się różnić od tych z piątku. Chcę coś zmienić żeby pobudzić bardziej mięśnie. I zastanawiam się czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla tych [...]
Witam! mam 17 lat i 180 cm wzrostu, chcialbym urasnac jeszcze kilka cm, czy w moim przypadku jest to mozliwe? i czy sa jakies cwiczenia stymulujace wzrost? z gory dziekuje za rady. PS: jezeli byl juz podobny temat to prosilbym o nakierowanie mnie najlepiej linkiem na odpowiedzi dot wzrostu :)
Cześć. Mam zamiar w końcu wziąć się za siebie i dlatego też prosiłbym was o pomoc w doborze odpowiedniej dla mnie diety. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wzoruje się na tym temacie: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wiek: 18 lat Wzrost: 179 Waga: 87kg :/ Sam myślałem o tym aby odżywiać się tylko i wyłącznie [...]
Ptytałem już trójboistów ale nikt mi nie odpowiedzial wiec wrzuce tu moze wy cos poradzicie. Robie od jakichs 2-3 tyg MC. Zaczalem od samego gryfu. Potem dlugo cwiczylem technike na ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 kg, i tu [...]
Witam ! Piszę odnośnie ćwiczenia : Pompek w podporze tyłem ponieważ mam spory problem z nałożeniem obciążenia ( dokladnie brat juz nie daje rady mi usadzić na uda obciazenie ołacznej wadze 105 kg . Moze macie jakis pomysl bym w jakimś stopniu wyreczyc brata od dzwigania takiego obciazenia ? Pozdrawiam
Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]
[...] ćwiczyć 3 miesiące temu, Ważyłem 58kg teraz wazę 64kg mam 180 wzrostu... co raz wolniej mi to idzie i chcę sie dowiedzieć co zrobić aby szybciej tyć, ćwiczę co 2 dzień. Moje ćwiczenia wyglądają tak Ławeczka serie 12,10,8,8 Ciężarem 45 kg,Barki Wyciskam za głowom na siedząco serie po 8x ciężar 35kg i Jeszcze wyciągam za plecami ciężar 45kg [...]
[...] nacis na klate nie wime pomocy :D i zauwarzyłem że tłuszcz odkłada mi sie tez w dupie xD czyli na redukcji kłać nacis ka pełne przysiady czy moż ejakies inne specjalne ćwiczenia? Pytanie 2 od 1,5 roku robie trening łaczony czyli klata + biceps Nogi+barki plecy+triceps itp serie około 12 i nie wiem czy po takim czasie może zmienic trening ? [...]
[...] posiada ktoś przypadkiem rozpiski tygodniowej ćwiczeń, które mogę wykonywać używając drążka, hantelki oraz robieniu pompek(Chodzi o taką rozpiskę gdzie jest napisane, jakie ćwiczenia mam wykonywać ,ile serii, w jakie dni). Jeżeli nikt owej nie posiada to znalazłaby się taka osoba, która by to napisała? Poczytałem paręnaście tematów na tym forum, [...]
